健康的生活，来自于平时的锻炼
双人蛇式1、一方趴在瑜伽上，一方跪坐于其身后。
2、趴著的人双手往后伸，与跪坐的同伴双手互握。
3、吸气，后方的人慢慢的把同伴拉起，动作放慢，让练习者慢慢地伸展一节一节脊椎，观察同伴的练习状况，切勿太快或太用力拉起。吐气，慢慢把同伴放下。
双人坐姿前弯式
1、与同伴面对面采坐姿，左腿弯曲，脚板抵住自己右大腿的根部，右脚伸直，脚板踩抵住对方弯曲的腿。
2、双手互握确实抓紧，一方先练习向前弯曲，同伴提则提供支援。
3、吐气，一方慢慢往前弯曲，腿靠近小腿；另一方则往后倾倒，适度即可，结束后换边练习。
仰姿辅助扭转式
1、一方平躺于瑜伽上，同伴跪姿于其身侧准备。
2、仰躺者，弯曲左腿，将左腿放在右膝上。
3、慢慢将左膝往右地板倒下，脸往左侧看，上半身（肩膀）尽量不随著扭转离开地面太多。此时同伴可以一手放在仰躺者肩膀，一方放在其弯曲的左腿上，施予适当压力，帮助对方可以伸展到最彻底，结束后换边练习。
页:
[1]