如何缓解更年期失眠？
据统计，40%的更年期妇女都面临失眠的问题，失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠，导致白天的疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重晚上的失眠，形成恶性循环。这种状况常常出现在40岁至60岁的女性，易怒和失眠是最突出的。专家研究表明，肾阴虚、肾阳虚导致内分泌器官的激素失调，卵巢功能衰退，分泌量减少，更年期便来临。更年期女性失眠问题，多是由于雌激素减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍。
更年期失眠是所有更年期症状中危害最大的，也是某些更年期症状的诱因，比如记忆力减退、精神恍惚、情绪失控等，所以首先应该解决更年期妇女的失眠问题。
第一，适当吃粗粮，多喝粥：吃点粗粮喝些粥，有助于肠胃的消化，另外一些小米粥等可以有助于睡眠，因而肠胃不是很好的话，可以这样搭配。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好，因为其含有能改善睡眠的松果体素。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子，还可以用来熬粥。
第二，荤素合理搭配：要注意营养的搭配，像体质不是很好、较瘦的人尤其要注意。如果体内缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。
第三，适量的吃些水果：有些水果是很好的人体毒素清除剂，有时候在外面应酬吃饭会比较油腻，这种情况下可以吃些水果来排除体内的毒素，还可以缓解失眠。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠，苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用；猕猴桃含有丰富的钙、镁及维生素c，有稳定情绪的作用，能助人入眠。
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