让胖子变瘦子的饮食
由胖变瘦，到底是一个怎样的过程？一定要每日大汗淋淋的运动还是一定要每日饥肠辘辘的节
食？不，专家告诉我们其实我们只要在饮食习惯上加以改变就ok了。下面来教一些吃出苗条的
饮食技巧。
1、速减式进食
减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡（而不是一下子就减少500卡），对身体来说是可接受
的，也是比较容易坚持下去的。应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步
降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。
2、天天奶制品
奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少500
卡的热量摄入，那么，只要你再同时每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月后你减掉的脂肪量就
会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。
3、餐前一苹果
适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，
瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减
少你的进食欲望。 http://www.fuka.com.cn/
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