饮食减肥 远离6个坏习惯
我们都知道减肥的一个黄金定律，那就是合理的运动+合理的饮食。但是很多人为了减肥，却走入了一些饮食误区里，不仅不能减肥，反而越减越肥了，一下六个饮食的坏习惯减肥朋友们一定要注意了1.不吃早餐
问MM为什么不吃早餐，答案无非是“长期不吃早餐，已经成习惯了”，或者是“为了减肥”……现在爱美网小编来告诉MM们不吃早餐真的不能瘦!不能再因为减肥而放弃早餐，早餐对人体来说非常重要，它为人体提供了早上所需的所有能量，也是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。
夜晚肠胃经过充分的蠕动消化后，已经空空如也，如果早上没有足够的能量补充，那身体就会消耗储存在体内的蛋白质和碳水化合物，并不会直接消耗脂肪，所以MM们早上不吃东西对减肥是没有帮助的!相反，还会损害胃粘膜层，引起胃病，营养不充足还会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调、精神不振。长期下去还会提高胆固醇，容易患上胆结石和动脉硬化等疾病。
不吃早餐意味着饿得更快更厉害，所以会不自觉的增加中餐和晚餐食量，吃得更多，反而不利于减肥!
2.水果都堆在晚上吃
水果好吃，而且好处多多，多吃水果能减肥，水果真富含丰富的维生素和矿物质，维生素C和B都可以帮助脂肪燃烧，加速体内代谢，排除毒素。有些水果的纤维丰富，多吃可以加速肠胃运动，帮助消耗碳水化合物，可以抑制脂肪形成。
喜欢吃水果是好事，但是是否能吃对水果有事另外一件事，很多MM白天比较忙，晚上回家就狂吃水果，其实，吃水果遵照着“金银铜”的一个规律，早上吃水果吃进去的是金子，中午吃是银子，而晚上就变成了铜。一天中白天吃水果比较好，最好的时间是早上10点，这个时段是身体最活跃的阶段，水果的维生素最容易被吸收。餐前吃水果选择酸性不强的，比如苹果、香蕉、梨子。而饭后最好吃一些酸性强的水果，比如猕猴桃、菠萝、橘子等。
3.拒绝主食
很多MM靠吃水果和肉类来减肥，把碳水化合物当作减肥敌人，拒绝摄入。但事实上，不吃主食对减肥并无帮助。碳水化合物分解释放的二氧化碳和水是人类能量的最主要来源，我们每天必须摄取150～200克的主食，才能达到碳水化合物的所需量。不吃主食，会降低基础代谢率，削弱了身体消耗热能的效率，并不利于减肥。缺乏碳水化合物的摄入会让MM的皮肤变差，身体虚弱，严重的还会导致肠癌。MM们在进食时可以以菜→汤→主菜→主食这样的顺序进食，最后吃主食可以抑制我们过度进食哦。
4.渴了才喝水
没有了水人体内的新陈代谢就不可能进行，脂肪代谢消耗也不可能完成。水参与了新陈代谢全过程，它可加速协助营养物质的运送和废物的排泄。，毒素和脂肪也随水代谢。喝水可以防止多食，有时候MM们感觉到饿，其实也身体需要补充水份的信号。人体一天的摄水量要保证在1600C左右，少喝水或是等到渴了才喝水都是不好的减肥习惯，人就会变得越来越“干旱”，不管渴不渴都要及时补水。水可以清除身体各部分产生的有毒废物。喝水是减肥最经济有效的减肥的手段。
5.喜欢吃生冷食物
爱美食的MM们总是会对冰淇淋、冷饮、鱼生无法抗拒，特别是在夏天里，更是喜欢吃生冷的食物。但是MM们没有意思到，生冷食物也会阻碍我们减肥计划!特别是腰腹减肥。因为生冷食物一吃下去，会凝固胃部脂肪，让脂肪难以燃烧消耗。其次，生冷食物让我们的子宫受寒，大脑接受到子宫受寒信号后，会调动身体中的脂肪集中在腰腹“御寒”，所以，腰腹间的肥肉会越来越厚。
6.饮食过于单一
很多风靡一时的快速减肥法，倡导通过饮食减肥，在食谱里要求减肥者连续几天只吃苹果，或只吃燕麦。这些减肥方法的效果被说得天花乱坠，但却回避了恢复正常进食后的反弹问题，很多MM实验过，恢复饮食后体重也恢复如初，甚至更重。无论是吃什么，只要是单一的摄取某一种食物，都会导致营养失衡，短时间内减掉的只是水分、内脏蛋白和糖原，不是体脂。
饮食减肥是需要合理化自己的热量摄入和营养配比，在保证营养的前提下，通过减少摄入油脂和热量来变瘦。想要保持苗条又保证营养，那可以把蔬果、主食、红肉类比例控制在在4：2：1，在吃主食时可找一些五谷粗粮替代，它们饱腹感更强，热量更低。最佳减肥肉食非鱼类莫属，MM们一星期吃一条鱼以保证蛋白质摄入还不会长胖。
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