睡前习惯影响你的睡眠质量

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　　睡觉是一个神圣的事情，睡眠的质量影响着你第二天的心情，生活的质量，睡不好，可能还会引起恶性循环，让你的生活一趟糊涂，所以，睡眠的质量是一个很重要的事情，那么想要拥有良好的睡眠质量，对面睡眠，我们应该做些什么呢？生活小常识为你收集了一些知识；希望能帮到你。
　　睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
　　晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。
　　晚饭20分钟后散步，切忌剧烈的体育运动。
　　睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
　　睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。
　　保持睡眠环境的安静。
　　每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。
　　睡眠应定时，养成每天同一时间睡觉。
　　睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯(约为250毫升左右)热牛奶，有助于睡
　　眠(肾结石病人，睡前不宜喝牛奶)。
　　睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”(在脚心处)15-30分钟。
　　睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响
　　睡眠。
　　进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心
　　情随着音乐节奏缓和下来。
　　心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。
　　保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。