练习瑜伽可以提升气质

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　　现在很多人喜欢练习瑜伽，尤其是女性因为瑜伽不仅仅是健身，它还有另一个最突出的特点就是能够将我们的气质再提高一个档次，下面我们请到了瑜伽教练告诉你如提升自己的气质。
　　动作1：牛面式
　　作用：丰满胸部，伸展脊椎，锻炼手臂肌肉和背阔肌，让身体充满柔韧的力量。
　　做法：
　　1、背部挺直的坐姿，左腿弯曲，左膝对着正前方平放在地上。
　　2、右腿弯曲，重叠在左腿上，右膝也对着正前方。
　　3、吸气，右臂伸直向上。
　　4、呼气，弯曲两臂。两手在背后相扣(如果两手无法相似，可用一条毛巾帮忙)。
　　动作2：树式
　　作用：伸展脊背，加强腿部和背部肌肉，增加稳定性和集中注意力。
　　做法：
　　1、双手放身体两侧站立，慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。
　　2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。
　　3、两臂伸直，双手在头顶上方合十，自然地深呼吸，保持30秒到1分钟。
　　4、双手缓缓放下，恢复站立姿势，换另一边再做一次。
　　动作3：眼镜蛇式
　　作用：伸展脊椎，矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群，消除颈背僵硬。丰满胸部，按摩腹内脏器官。
　　做法：
　　1、俯卧，两手十指张开放于肩下。
　　2、吸气，头、颈、肩慢慢离开地面。
　　3、撑直手臂，上身继续向后，保持5次呼吸。
　　4、呼气，按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。
　　动作4：侧腰式
　　作用：锻炼腰部肌肉，改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。
　　做法：
　　1、两腿并拢，两手放于体侧。慢慢吸气，右手伸直向上。
　　2、右臂继续向上伸展。
　　3、呼气，下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。
　　4、吸气慢慢起身还原，呼气落下手，做另一侧。
　　瑜伽教练强调注意：做此动作时，把注意力放在腰部两侧，感觉一侧被拉长，一侧受到挤压。