十招提高您的免疫力

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免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。山西白癜风专家指出，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学提高免疫力的10种方法：
方法一：多和朋友在一起
    研究发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。
方法二：听自己喜欢的音乐
    听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。好的音乐和美食一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。
方法三：减少噪音
    噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。
方法四：保持积极的心态
    免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。
方法五：饮食合理
    任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。
方法六、放声大笑
    生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。
方法七、多用脑
    积极的思维活动可以提高免疫力。只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。
方法八、多活动
    有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。
方法九、学会放松
    压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。
方法十、把灯关掉
    在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。