产后运动减肥方法

じ略带、彷徨

　　产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动


　　目的：收缩腹肌。


　　时间：自产后第一天开始。


　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。


　　产后运动减肥方法二：头颈部运动


　　目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。


　　时间：自产后第三天开始。


　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。


　　产后运动减肥方法三：会阴收缩运动


　　目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。


　　时间：自产后第八天开始。


　　方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。


　　产后运动减肥方法四：胸部运动


　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。


　　时间：产后第六天可开始。


　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。