学会正确坐姿让你健康无限

一天

　　纽约市一家理疗和康复中间按摩师诺艾姆·苏德尼克在承受《赫芬顿邮报》采访时说：“我们不断提示办公族不要在办公桌前坐得太久。”
　　
　　心理学家以为：“膝盖弯曲呈直角是办公桌前坚持坐姿准确该当切记的原则。”
　　
　　苏德尼克具体引见了一套从头到脚的人体工程学坐姿诀窍，让你坐起来取得更大的支撑力，防止呈现不良身形。
　　
　　▲一、头和颈部
　　
　　双眼目视前方，视野与电脑屏幕顶端（或显示屏的上三分之一处）坚持平行，如许当你需求看屏幕下方的文字或图像时目光就会天然下垂，不必绷紧和改变脖子了。
　　
　　还需求切记的是必然要直视屏幕，那些任务时需求还检查两个显示屏的员工很轻易呈现上半身改变曩昔看别的一个显示屏的景象，肩部和臀部之间这种共同欠好的改变很轻易对脊柱形成压力。
　　
　　▲二、臂部和肘部
　　
　　把胳膊放在椅子扶手上能防止呈现无精打采的形态，但还会让肩部蜷缩，招致痛苦。这就比如吊桥，需求每个关节都被调动起来才干坚持优雅的身形。
　　
　　胳膊放置的高度该当坚持在能让肩膀向后方和下方自若地挪动，还又不必很辛苦地伸展双臂就能接触到鼠标和键盘。
　　
　　美国职业平安与卫生条例治理局建议：肘部最幻想的形态是弯曲呈直角，如许前臂能大致平行于地上，不会让坐姿过于劳顿。
　　
　　▲三、下背部
　　
　　良多新买来的办公椅在设计款式中就内置了对下背部的支撑垫，但假如你的座椅不属于这种最新类型，只需求把一个枕头或相似的支撑东西放在后背下方就可以了。这种办法能让下背部坚持一种天然的反向C字形曲线，不然没有支撑力招致身体过度摇摆晦气于脊柱安康，激发腰肌劳损和腰椎间盘凸起症。
　　
　　▲四、腿部
　　
　　假如坐在办公椅上的时分膝盖地位高于臀部，那么阐明这把椅子的地位太低了；而假如膝盖的地位远低于臀部则阐明椅子的地位太高了。OSHA建议：最幻想的形态是让膝盖的地位稍低于臀部，如许就能让大腿平行于地上，小腿垂直于地上。
　　
　　▲五、双脚
　　
　　两只脚要紧踏地上，如许踝关节也能天然呈直角。假如两脚老是悬垂摇晃接触不到地上，很有能够是重力让后背离开了天然曲线形态，苏德尼克建议可以用个空鞋盒踏在脚下。