运动易扭伤 急救需记“五字诀”

薄荷幽灵

　　足踝扭伤就是我们常说的扭到脚，最常发生伤害的部位是踝关节外侧韧带。刚发生时，应先降低红、肿、热、痛的反应，建议遵循PRICE原则处理，即：


　　Protect(保护)：避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。


　　Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步伤害。


　　Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，降低发炎反应和肌肉痉挛，每1到2小时冰敷1次，每次约5至10分钟，不定时翻开、检视，避免冻伤。


　　Compression(加压)：使用弹性绷带紧包住脚踝，减轻肿胀。


　　Elevation(抬高)：将脚抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，加快恢复速度。


　　等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后，就可以自己在家做一些关节运动，泡热水20分钟后，练习用脚写字，或者放一个网球在地上，用脚多方向地去滚动网球，对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。


　　预防足踝扭伤也很关键。建议保持柔软度练习，并加强对自己身体感知力的训练，这样有助姿势维持、动作控制，以培养出侦测关节位置和方向的能力，预防关节再受伤。另外，还要强化肌力；运动前热身15分钟、运动后缓和10分钟。最后，要选择适当的鞋，如跑步时穿慢跑鞋，爬山穿双厚底的登山鞋。