立秋后该如何养生？专家：早卧早起少辛多酸

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　　时下已过“立秋”节气，保健养生专家提醒，立秋是气候由炎热转变为凉爽的交接节气，市民不要贪凉，在饮食起居上既要防暑，又要注意保暖，防止疾病“秋后算账”。
　　
　　衣宜“春捂秋冻”
　　
　　每到季节更替，很多人出门前都要为“穿什么”发愁。现在，南宁暑热未尽，这样的烦恼估计要往后推移。虽然如此，专家还是提醒，入秋后如果天气变凉，市民不要一下子就把自己捂得严严实实的，这样会影响机体对气候转冷的适应能力。
　　
　　据广西中医药大学一附院中医内科主任医师邱全介绍，初秋，白天时市民可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，以备早晚气温下降时免受风寒。同时，邱全也提醒，立秋后，市民晚上睡觉时也要注意减少吹空调和电风扇的时间，不要对着门窗睡，开空调时最好加盖薄毯子或薄被。
　　
　　食宜“少辛多酸”
　　
　　两广人多有秋季进补的习惯。对此，邱全表示，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补确实必要，但初秋进补与中秋、深秋还有所不同，最鲜明的特点就是循序渐进，以饮食营养的调理和水分的补充为佳，不提倡过早过多食物油腻食品和羊肉等过于温热的补品。
　　
　　他表示，夏季人们多容易有脾胃功能减弱的现象，立秋后的南宁，天气在很长一段时间里仍会持续闷热潮湿，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴补品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠一下子承受不了而出现消化功能紊乱。
　　
　　那么，秋季应如何饮食呢？邱全认为，秋季的进补原则是“少辛多酸”，宜清补不宜过于滋腻，适当多吃些酸味果蔬如苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，因为这些果蔬不仅有助于养肝，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病的防治也都有一定的疗效。另外，蜂蜜、百合、银耳、乳品等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物也是秋季常用养生食品。
　　
　　起居宜“早卧早起”
　　
　　立秋过后，昼短夜长，凉爽的天气特别好睡，因此很多人都有贪睡的习惯。而很多人都有这样的经历，秋天睡得太多反而感觉情绪萎靡不振。
　　
　　对此，保健养生专家表示，秋季起居宜“早卧早起”，起居有常。因为此时“早卧”可调养人体中的阳气；“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。另外，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，预防脑血栓等缺血性疾病的发生。一般来说，秋季以晚9时至10时入睡，早晨5时至6时起床比较合适。
　　
　　防病勿让疾病“秋后算账”
　　
　　记者在南宁各大医院门诊部走访时了解到，每到季节更替，医院里一些科室病人会出现大幅增多。周末，在南宁市第一人民医院，记者看到，输液室里挤满了打吊针的患者。带儿子前来输液的市民杨女士告诉记者，她11个月大的孩子正是爱满地爬的时候，不知是她前天带孩子逛商场吹空调太多，还是因为孩子常在地板上爬的缘故，这两天孩子感冒发烧，她给孩子喂感冒冲剂后有所好转，可早上起床时孩子又哭闹不休，体温将近39度。
　　
　　据第一医院儿科主任于波介绍，感冒发烧是秋季最常见的疾病，尤其是老人、孩子等体质较差的群体。这是因为经过一个夏天的高温“烤验”，人体的免疫力已经下降，再加上季节交替病菌孳生，因而难以适应而容易感冒发烧。
　　
　　采访中，专家提醒，立秋是气候由炎热转变为凉爽的交接节气，也是人体由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，市民不要贪凉，在饮食起居上既要防暑，又要注意保暖防止疾病“秋后算账”。