女性更年期饮食要注意什么

哟~禽兽们

　　更年期对于女性来说是比较重要的一个时期，这个时候女性的生理和心理都会发生一定的变化的，这些变化都是会影响我们的生活的，下面我们就给大家说说女性更年期饮食要注意什么吧。
　　
　　一、控制热量，预防肥胖
　　
　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
　　
　　二、低盐、低脂饮食
　　
　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
　　
　　三、增加钙的摄入量
　　
　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
　　
　　四、补充B族维生素
　　
　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
　　
　　五、补充蛋白质
　　
　　更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
　　
　　六、多吃蔬菜水果
　　
　　多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
　　
　　上面六个注意事项都是我们生活中要注意的，尤其是更年期的女性，只有注意好这些问题，我才能安全的度过女性更年期，顺利的过好我们的晚年生活。