健康生活从早餐开始 8款省时营养早餐

kennyjia

    早上匆匆出门，你总觉得没时间而错过早餐。早餐能唤醒你的机体，准备开始一天的工作，并且还有助于减肥。在你想要抗议说自己没时间之前，先来看看文章。爱美网小编为你列举八种快捷早餐，便于携带，且营养美味。养成吃早餐的好习惯，激活新陈代谢，开始一天的健康生活。


    1.香蕉热狗


    362大卡热量，17.5g脂肪，6.9g纤维，13g蛋白质


    往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。


    2.菠菜干酪卷


    290大卡热量，10g脂肪，6g纤维，19g蛋白质


    咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上摄入大量咖啡因，那最好加上一个菠菜干酪卷。虽然它所含盐分略微偏高（830mg或者是每日推荐摄入量的36%），但是它包括了富含蛋白质的鸡蛋，这会让你保持较长时间的饱足感，而且还能减少热量摄入。


    3.果仁水果棒


    190大卡热量，13g脂肪，3g纤维，3g蛋白质


    很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。


    4.希腊酸奶


    220大卡热量，1g脂肪，5g纤维，22g蛋白质


    只需一份简单普通、脱脂的希腊酸奶就行。它奶味十足，丝滑爽口，还含有比普通酸奶多两倍的蛋白质。往上面加一些纤维丰富的燕麦，再放上一些浆果，属于自己的DIY营养酸奶早餐就做好了。


    5.鸡蛋汉堡


    300大卡热量，12g脂肪，2g纤维，18g蛋白质


    大致说来，鸡蛋汉堡算是最健康的快餐早餐之一了。夹鸡蛋的汉堡仅有300大卡热量，你就能获得18g的蛋白质。想要升级早餐营养，就不用往里加奶酪，这样你就能减少50大卡的热量，3g脂肪，以及240mg盐的摄入。


    6.一分钟早餐三明治


    343大卡热量，6g脂肪，10.4g纤维，20g蛋白质


    早餐并不意味着非要烙饼、鸡蛋和培根才算营养。告诉你一个营养、非传统的主意，当你在烤面包片的时候，微波加热一个素馅饼，用面包夹起来吃。想要增加早餐的纤维含量，可以再吃个苹果或梨即可。


    7.即食燕麦和两个煮鸡蛋


    256大卡热量，12.6g脂肪，3g纤维，16.6g蛋白质


    在周日的时候准备一打煮鸡蛋，这样你在工作日的每天早晨就能有一个快速摄入蛋白质的来源了。它们对你的五天工作日很有帮助。单独吃，或者在加一份即食燕麦都很好。


    8.胡萝卜豆泥皮塔卷


    315大卡热量，15.8g脂肪，8.4g纤维，8.8g蛋白质


    有时候每天很难吃满2.5杯的蔬菜，所以为什么不往早餐里加一份呢？在皮塔面包上放三勺豆泥和一个中等大小的胡萝卜（切条），卷一卷，一个香脆美味的早餐组合就完成了。