7天搭配计划 保证每日饮食均衡

meiyinbao123

　　第一日：启动新陈代谢日
　　
　　混合型MM也会面临新陈代谢速度较慢的问题，因此第一天的饮食需要以较高热量激活身体新陈代谢速度。尖椒、黑巧克力、西兰花等食物都能够加快身体新陈代谢，蔬菜汤中可以适当加入少许胡椒粉，进一步激活新陈代谢速度。
　　
　　早餐：一杯清水后，喝一杯酸奶搭配燕麦片，一把小番茄
　　
　　加餐：一个中等个头苹果或者一小块巧克力
　　
　　午餐：尖椒炒肉片一小盘，白灼西兰花，蔬菜汤一碗、红薯1个
　　
　　下午茶：1杯黑咖啡，10颗杏仁
　　
　　晚餐：烤鸡肉一小块，蔬菜汤一碗，土豆半个
　　
　　每天喝8杯热水，而非冰水。
　　
　　第二日：持续燃烧日
　　
　　第二天身体新陈代谢已经启动，需要坚持第一天的热量摄入。记得每天都要喝水，而且要喝热水。不少MM体寒的状况下还喝凉水，会进一步降低血液循环的速度，如果体寒较为严重，可以拿枸杞泡水喝。
　　
　　早餐：一杯清水后，绿豆粥一碗，咸鸭蛋一枚，蒜蓉生菜一碗
　　
　　加餐：猕猴桃1颗或者绿茶
　　
　　午餐：牛肉面一碗，生菜沙拉一盘
　　
　　加餐：黑巧克力一小块或者一个猕猴桃
　　
　　晚餐：蘑菇鸡汤一碗，生拌西红柿一盘
　　
　　喝水：每日8杯热水。
　　
　　第三日：少吃多餐日
　　
　　其实加快新陈代谢，除了要保证日常热量外，还要坚持少吃多餐，这样不容易产生饥饿感，第三天最好配合健身操等有氧运动，这样才能渐渐加速身体新陈代谢速度，丰富的蛋白质也是加快新陈代谢最重要的部分。
　　
　　早餐：一杯清水后，火腿蛋三明治（无沙拉酱）
　　
　　加餐1：低脂奶100g
　　
　　加餐2：苹果一个
　　
　　午餐：红烧鸡块半碗，炒青笋半碗
　　
　　加餐1：10颗杏仁
　　
　　加餐2：一个红薯
　　
　　晚餐：豆干50g，牛肉50g
　　
　　加餐：水煮青菜100g
　　
　　第四日：大吃日
　　
　　一直维持清淡的饮食显然会让不少MM不适应，因此我们建议这类食物可以选择一天进行。水煮牛肉和辣子鸡丁都属于脂肪含量较高的食物，吃的时候少油少盐或者将油吸掉。白天大吃一餐，晚上可以来一碗清淡的青菜汤面，舒缓一下肠胃。
　　
　　早餐：辣子鸡丁一份青菜汤面一碗
　　
　　加餐1：一把葡萄
　　
　　加餐2：5颗西红柿
　　
　　午餐：水煮牛肉一份（少油低盐）西秦白果一份红薯半个
　　
　　加餐：10颗西红柿
　　
　　晚餐：青菜汤面一碗水煮蛋一个
　　
　　第五日：晚餐少吃日
　　
　　进入第五天，日常的饮食可以坚持，但是可以渐渐减少晚餐的食量。不少MM习惯晚上吃多，但是这对提升新陈代谢意义不大，晚上饿的话可以来一杯脱脂鲜奶或者酸奶来替代。
　　
　　早餐：排骨藕汤一碗水煮菜一碗
　　
　　加餐：菠萝一块
　　
　　午餐：杂粮饭一小碗，胡萝卜汁一杯，煎牛排一份
　　
　　加餐：酸奶一杯
　　
　　晚餐：蔬菜汤一碗，红薯半个
　　
　　第六日：清肠日
　　
　　第六天大多数MM的体内都会积累一定毒素，因此今天今天可以作为清肠日，吃一些高纤维食物，同时进行一些有氧运动，能够有效排出毒素，让身体更轻松。
　　
　　早餐：蔬果汁一杯鸡蛋一个
　　
　　加餐：酸奶一杯
　　
　　午餐：蒸南瓜一份蒸鱼肉一份水煮青菜一份
　　
　　加餐：苹果一个
　　
　　晚餐：青菜汤面一份
　　
　　第七日：适应日
　　
　　经历了清肠日，可以给肠胃舒缓一下，进行素食日。但是记得要保证日常热量以及蛋白质的摄入，蛋白质可以以菌类、蛋类以及豆腐类替代。
　　
　　早餐：青菜粥一碗咸鸭蛋1个
　　
　　加餐：1块南瓜
　　
　　午餐：南瓜粥一碗清炒茼蒿一盘
　　
　　加餐：1个苹果
　　
　　晚餐：小火锅一份（含蘑菇100g，青菜100g，豆腐50g）