瑜伽瘦腰方法推荐

じ略带、彷徨

　　瑜伽瘦腰四种方法。


　　一、侧三角式


　　身体自然站立，双手叉腰，目视前方。吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚向后跨同样的距离，两脚绷直。呼气，左手伸直，举过头顶。吸气，身体向前弯曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。右手伸直举起，使其与左手成一条直线，抬头看向右手指尖，呼气。保持动作1-2个呼吸，然后换另一边重复动作。


　　二、平板式


　　动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地，手臂弯曲，手肘碰地，支撑着整个身体。吸气，双膝伸直，提升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作3-5个呼吸。呼气，弯曲双臂，重心前移，胯部降低。呼气，保持动作3-5个呼吸。


　　三、婴儿式


　　吸气，跪坐于地面上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上半身挺直。身体向前屈曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气，保持动作3-5个呼吸。


　　四、山式变体


　　山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目视前方，双腿夹紧，吸气。双手合十置于背后，呼气。将重心移至右脚，左脚绷直向前抬起约半臂高，吸气。放下左脚，呼气。右脚绷直向后踢，身体稍微向前倾，吸气。动作还原，呼气，然后换另一只脚重复动作。