吃什么粗粮可以减肥

哟~禽兽们

　　我们很多人对粗粮的了解不是很多的，其实一般而言我们的粗粮都是有利于我们的身体的健康的，其中就是粗粮有能减肥的功能，下面我们就给大家说话所哪些粗粮是可以帮助我们减肥的呢?
　　
　　高粱类
　　
　　玉米黑窝窝头、大饼子、锅贴、大煎饼、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、黑麦馒头、黑麦花卷、黑麦锅贴、大黄米黏豆包、玉米面萝卜条包子。
　　
　　野菜类
　　
　　山婆婆丁、野苣荬菜、山野黄瓜香、老家心里美大萝卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水萝卜、野水芹等各色鲜野菜及山野桔梗、各种野菜干。
　　
　　蘑菇类
　　
　　蘑菇的品种很多，常见有香菇、平菇、兰花菇等。
　　
　　玉米
　　
　　玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。
　　
　　玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。
　　
　　玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
　　
　　番薯
　　
　　番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。
　　
　　番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。
　　
　　以上这些都是我们生活中比较常见的，但是也许这些很多人都是很不了解这些问题的，所以我们今天就给大家介绍的这些都是可以多多食用的，只有这样我们才能更好的保证我们的身体健康。