哪些食物可以健脑

哟~禽兽们

　　脑部是人体发育的最重要部分，一般很多人都是通过饮食的方法来健脑。那么平时吃什么食物具有健脑作用，让自己变的聪明，思维反应比较快呢?看看以下食物中，哪些是你平时比较喜欢吃，而且常吃的健脑食物。
　　
　　健脑食物盘点
　　
　　1.瘦牛排：富含矿物质铁，有助改善记忆力，提高警觉度和注意力。
　　
　　2.甜菜：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞之间的联络。
　　
　　3.蓝莓：多种抗氧化剂和花色苷的绝佳来源，可保护脑细胞不受毒素侵害，促进大脑对葡萄糖的利用，增强脑细胞相互联系。常吃这类抗氧化性比较强大食物，还有美白肌肤作用。
　　
　　4.西兰花：富含抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
　　
　　5.胡萝卜：富含β胡萝卜素和其它自然营养物，有助于保护大脑组织。
　　
　　6.鸡肉：富含氨基酸酪氨酸，有助产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素。大脑中的这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，感觉注意力集中，精力更充沛。
　　
　　7.柑橘属水果：含大量维生素C等抗氧化剂，有助于保持敏锐的记忆力，防止大脑细胞受损。
　　
　　8.毛豆：含氨基酸苯丙氨酸，增强脑细胞之间的联络。
　　
　　9.鸡蛋：含B族维生素胆碱，有助于改善记忆力，而蛋白富含富含蛋白质，提高肾上腺素水平，提升大脑警觉度和敏锐度。
　　
　　10.辣椒：富含辣椒素，刺激循环、帮助消化、打通鼻子、直接向大脑传递欣快感。
　　
　　11.豆荚：含大量的葡萄糖可为大脑提供能量，丰富的纤维素和降低葡萄糖吸收速度，帮助稳定体内能量，保持警觉度和注意力。
　　
　　12.猪肉：含维生素B1，可保护脑细胞相互联系所必须的脂肪物质髓磷脂。
　　
　　13.长叶莴苣：含大量B族维生素叶酸，有益记忆力和神经细胞健康。
　　
　　14.菠菜：富含矿物质铁，有助改善记忆力，提高警觉度和注意力。
　　
　　15.金枪鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于产生和保持髓磷脂，促进脑细胞联系。
　　
　　16.酸奶：多项研究发现，酸奶等有益菌食物可促进大脑警觉度。
　　
　　以上是由美国营养学家推荐的食物，牡蛎、坚果也是有很好健脑作用的食物;其中比较推荐食用西兰花、瘦牛肉，菠菜其实不宜常吃，避免患上胆结石。