午休时间锻炼易疲劳

通宵治百病

　　忙碌的现代人，“抢”时间锻炼是好事，但是方法不对、时间不对，不注意休息，锻炼反而可能造成反效果。
　　
　　现在，许多忙于工作的中年人都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。
　　
　　其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。
　　
　　同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养大约是人体摄入营养总量的1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。
　　
　　最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20~30分钟。
　　
　　当然，如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好；上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧克力等；中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到八成饱；然后晚上下班后，再吃一顿。
　　
　　这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。
　　
　　但这样做，一定要保证晚上有至少7~9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。