养生：牛奶麦片还是包子小菜？营养早餐吃什么

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　　早餐是一日三餐中最重要的一餐。胃病、肥胖、精神不济等，这些都是不吃早餐的恶果。所以我们不光要吃早餐，更要吃出营养，吃出健康。那么，你研究过要怎么吃早餐吗？我们该如何选择营养的早餐来满足机体的需要呢？爱美网小编为您准备了爱心营养早餐搭配哦，一起去看看吧！1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜
　　
　　酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
　　
　　2、养颜八宝粥
　　
　　女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
　　
　　3、降血糖牛奶麦片
　　
　　把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
　　
　　4、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
　　
　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
　　
　　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、
　　
　　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
　　
　　5、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
　　
　　燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
　　
　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
　　
　　什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
　　
　　6、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
　　
　　黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
　　
　　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
　　
　　苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
　　
　　7、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
　　
　　牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。
　　
　　鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。
　　
　　牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。
　　
　　吃早餐注意事项：
　　
　　第一，要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。
　　
　　第二，不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。
　　
　　第三，食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。