秋季养生预防为先 “3多3少”提高免疫力

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　　有这些情况？可能你的免疫力出了问题
　　
　　各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。
　　
　　表现一：经常感到疲劳
　　
　　工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
　　
　　表现二：感冒不断
　　
　　感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
　　
　　表现三：伤口容易感染
　　
　　身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
　　
　　表现四：肠胃易得病
　　
　　在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
　　
　　表现五：易受传染的攻击
　　
　　如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。
　　
　　关于免疫力的真相：并非越高越好
　　
　　免疫力对于人体的作用固然重要，然而，是不是免疫力越高越好呢？提高免疫力一定要借助药物吗？下面，我们一起去看看人们对免疫力存在的4个误区
　　
　　误区一：三餐吃得好免疫力就高
　　
　　这是很多人的想法，认为平常三餐只要吃得丰富点，大鱼大肉，多喝滋补的炖汤补品，就可以提高身体免疫力。
　　
　　其实，这只是片面的想法，丰盛的三餐虽然会给人带来营养，但是也并不是一定能完全满足人体对各种物质元素的需求，因为食物在烹饪、洗涤的过程会造成维生素等营养物质的大量流失，人们在摄入的时候也并不像想象的那样营养丰盛。其实有时候过度的饮食还会带来人们看不到的健康隐患。
　　
　　误区二：免疫力越高越好？
　　
　　很多人认为免疫力越高越好，但是经健康调查指出，免疫力越高也会对身体造成反作用。免疫力越强越好免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是病，对人体有害。免疫反应太强烈，破坏力太大，也容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病，会对身体外部的物质反应过度，。因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，要有好的自我调节能力。
　　
　　误区三：靠维生素C提高免疫力
　　
　　维生素C是提高人体免疫力的重要途径，因此很多人认为仅仅补充维生素C就能提高免疫力，这也是一个误区。人体提高免疫力需要的元素有很多，仅仅靠补充维生素C是远远不够的，除维生素C外，其他很多营养素对人体免疫功能起着重要的作用，并能提高机体的抗感染能力，特别是抗氧化营养素，如β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、锌、硒、铜、铁等。这些营养素在日常也要适量地进行补充。
　　
　　误区四：女性免疫力没男性高
　　
　　在很多人看来，男人都是比女人强壮、不易生病，便认为男性免疫力远高于女性，其实并不是这样。但是经科学家的研究发现，结果是女性免疫力比男性还强，女性的免疫系统比男性更为复杂，携带着更多的控制免疫功能的基因。只是很多女性平常都不爱运动，总是让自己显得没活力。
　　
　　提高免疫力遵守4大原则
　　
　　原则一：营养均衡
　　
　　要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易成造营养的偏废。
　　
　　原则二：“三多”：多喝水、多运动、多休息
　　
　　多喝水：
　　
　　可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
　　
　　多运动：
　　
　　每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
　　
　　多休息：
　　
　　熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！