几十条健康饮食常识

kennyjia

    几十条健康饮食常识，祝大家健康每一天。


    1、正确饮食习惯:早上吃的饱,中午吃的好,晚上吃的少。


    2、保持规律的生活与运动。


    3、每天摄取新鲜的蔬菜、水果、富含高纤维的五谷类及豆类，摄取均衡不过量。


    4、不抽烟，拒吸二手烟；抽烟伤害最大的是肺、唇、舌、喉、食，也与膀胱癌有关；抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，也会致癌，尽早戒烟才是最健康的做法。


    5、适量饮酒、不拼酒、不醉酒，饮酒突然导致肝硬化、肝癌；同时酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加人体被细菌感染的机会。


    6、减少食用烧烤、烟熏、腌制的食物。


    7、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。


    8、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌、胃癌。


    9、食品中的亚硝酸类物和黄曲毒素都有致癌性。


    10、女性在月经期、怀孕期、临产期、产后期、更年期都不宜饮茶。关于茶可以看这里：


    11、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺，“一天一苹果，医生远离我”。


    12、这条MM比较喜欢，每天喝一杯柠檬汁或柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。


    13、多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)，可助头发生长；经常熬夜、压力大、爱好烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物是掉发因素。


    14、常吃宵夜容易得胃癌，因为胃得不到休息。


    15、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好；最好不要吃鸡屁股，其含有致癌物。


    16、空腹时不要吃蕃茄，而且最好是熟吃。


    17、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。


    18、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多。


    19、早上醒来先喝一杯水，可预防结石。


    20、少喝奶茶，因为其高热量、高油、而且没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。


    21、刚出炉的面包不宜马上食用。


    22、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛、钙流失。


    23、每天要多喝水，白天多喝水，晚上少喝水。


    24、少吃多油脂的食物，因为胃要用很长时间来消化，同时会使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。


    25、睡眠不足会变笨，最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点，有午睡习惯较不会老。


    26、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，服药后不要立即躺下。


    27、酸梅具防止老化作用；肝火有毛病者宜多食用。