预防老年人腿疼要学会的锻炼方式

kennyjia

    预防老年人腿疼要学会的锻炼方式。老年人腿脚不灵便，骨质疏松，常常会出现腿疼腿酸等症状，这又让老年人更加腿脚不灵便，那么，有什么方法对于能让腿部得到锻炼，预防老年人腿疼的发生呢?


    1、踩足按摩促回流


    如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。


    2、坐位蹬滚子运动


    把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的


    3、踮脚走路练屈肌


    踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。


    4、足跟走路练伸肌


    即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。


    5、侧方行走练平衡


    侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。


    6、倒退行走益循环


    倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。


    7、四肢爬行降血压


    用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。


    8、卧位运动趾与踝


    仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。


    保健频道小编温馨提示：以上的锻炼方法不仅能预防老年人腿疼，而且由于足部得到锻炼，让全身的血液流通更顺畅，对于很多疾病的防治都有较好的作用，老年朋友们赶快学习起来吧。